Kalori ve Makro Hesaplayıcı

Günlük kalori ihtiyacınızı ve makro besin dağılımınızı hesaplayın. Yaşam tarzınıza uygun şablonu seçin ve kişiselleştirilmiş sonuçlar alın.

💼
Ofis Çalışanı
Masa başı çalışanlar için optimize edilmiş
🏃
Sporcu
Aktif sporcular için yüksek performans

2. Temel Bilgiler

3. Aktivite Seviyesi

Çok Düşük - Hareketsiz (günde çoğunlukla oturma)
Düşük - Hafif egzersiz (haftada 1-3 gün)
Orta - Orta egzersiz (haftada 3-5 gün)
Yüksek - Yoğun egzersiz (haftada 6-7 gün)
Çok Yüksek - Profesyonel sporcu

4. Hedefiniz

Kilo Ver (-400 kcal)
Kilo Koru
Kilo Al (+300 kcal)

5. Makro Dağılımı

6. Öğün Sayısı

3 Öğün
4 Öğün

İlgili Rehberler

TDEE ve BMR Nedir?

Hesaplamalarda kullanılan kavramları öğrenin

Makro Besinler

Protein, yağ ve karbonhidrat hakkında detaylı bilgi

Aktivite Seviyesi Seçimi

Doğru aktivite faktörünü nasıl belirlersiniz?