Sporcu Şablonu
Aktif sporcular için yüksek performans odaklı hesaplama
Bu Şablon Kimler İçin?
- Haftada 5-7 gün düzenli antrenman yapan sporcular
- Yoğun direnç antrenmanı yapanlar
- Dayanıklılık sporları ile uğraşanlar
- Kas kütlesi artırmak isteyenler
- Profesyonel veya yarı-profesyonel atletler
Şablon Özellikleri
- Aktivite Faktörü: 1.7 (Yüksek)
- Makro Dağılımı: Protein %30, Yağ %25, Karbonhidrat %45
- Hedef: Performans optimizasyonu ve kas gelişimi
- Öğün Önerisi: 4-6 öğün (protein zamanlaması önemli)
Sporcu Beslenme Prensipleri
- Antrenman öncesi karbonhidrat yükleme (1-2 saat önce)
- Antrenman sonrası protein + karbonhidrat (30-60 dk içinde)
- Günde 1.6-2.2g/kg protein alımı
- Antrenman günlerinde daha fazla karbonhidrat
- Dinlenme günlerinde kalori ve karb azaltma
- Hidrasyon (antrenman sırasında ve sonrasında)
- Mikro besin desteği (vitamin, mineral)