Sıkça Sorulan Sorular

Hesaplayıcımız bilimsel olarak kanıtlanmış Mifflin-St Jeor formülünü kullanır. Bu formül %90+ doğruluk oranına sahiptir. Ancak bireysel metabolizma farklılıkları olabileceğinden, sonuçları 2-3 hafta deneyip gerekirse ayarlama yapmanız önerilir.

Çoğu insan aktivite seviyesini olduğundan yüksek tahmin eder. Ofis işi yapıyorsanız ve haftada 3 gün spor yapıyorsanız "Hafif Aktif" seçin. Günlük adım sayınız 10,000'in altındaysa "Sedanter" daha uygun olabilir.

Sağlıklı kilo kaybı için günde 300-500 kalori açığı önerilir. Bu haftada 0.5 kg kilo kaybı sağlar. Daha agresif açıklar (500-700 kcal) mümkün ama kas kaybı riski artar ve sürdürülebilirlik azalır.

Toplam kalori en önemli faktördür, ancak makro dağılımı da önemlidir. Protein tokluk hissi sağlar ve kas kaybını önler. Yağlar hormon üretimi için gereklidir. Karbonhidratlar enerji sağlar. Dengeli bir dağılım en iyisidir.

Hayır, BMR'nizin altında kalori almak önerilmez. Bu metabolik adaptasyona, kas kaybına, hormon dengesizliklerine ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Minimum kadınlar için 1200 kcal, erkekler için 1500 kcal önerilir.

Ofis şablonu sedanter yaşam tarzı için optimize edilmiştir (aktivite faktörü 1.45). Sporcu şablonu ise yoğun antrenman yapanlar içindir (aktivite faktörü 1.7). Makro dağılımları da farklıdır - sporcular daha fazla protein alır.

Her 5-10 kg kilo değişiminde yeniden hesaplama yapın. Ayrıca aktivite seviyeniz önemli ölçüde değişirse (yeni iş, antrenman programı vb.) tekrar hesaplayın.

Haftalık ortalama daha önemlidir. Günlük ±100-200 kalori sapma normaldir. Önemli olan haftalık toplamın hedefinize yakın olmasıdır. Aşırı katı olmak sürdürülebilirliği azaltır.

Muhtemelen yeterince kalori almıyorsunuzdur. Kalori fazlanızı 100-200 kcal artırın. Yoğun besinler (fındık, avokado, zeytinyağı) tüketin. Öğün sayısını artırın. 2 hafta sonra tekrar değerlendirin.

Hayır, hamilelik ve emzirme döneminde özel beslenme ihtiyaçları vardır. Bu dönemlerde mutlaka bir diyetisyen veya doktor ile çalışın. Genel olarak hamilelikte +300-500 kcal, emzirmede +500-700 kcal eklenir.