Bilimsel Mifflin-St Jeor formülüyle BMR, TDEE ve makro besin dağılımınızı saniyeler içinde öğrenin. 250.000+ kişinin tercih ettiği ücretsiz hesaplayıcı.
3 kolay adımda kalori ihtiyacınızı öğrenin
Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyenizi girin. Ofis çalışanı veya sporcu şablonlarından birini seçin.
Kilo vermek, korumak veya almak istediğinizi seçin. Sistem sizin için en uygun kalori hedefini hesaplasın.
BMR, TDEE, makro besin dağılımı ve öğün bazında kalori önerilerinizi anında görün.
Size en uygun şablonu seçin, kişiselleştirilmiş sonuçlar alın
Masa başı çalışanlar için optimize edilmiş hesaplama. Sedanter yaşam tarzına uygun aktivite faktörü ve makro dağılımı.
Aktif sporcular için yüksek performans odaklı hesaplama. Yoğun antrenman programlarına uygun makro dağılımı.
Hızlı başlamak için hazır profiller
Sağlıklı beslenme ve kalori hakkında detaylı yazılar
Kalori dengesi nasıl kurulur? Günlük beslenme planı oluşturma rehberi.
12 dk okuma Diyet Yöntemleri16:8, 5:2 ve diğer yöntemler. Aralıklı oruçta kalori hesabı.
10 dk okuma Beslenme TemelleriBilimsel olarak kanıtlanmış metabolizma hızlandırma yöntemleri.
12 dk okuma Makro BesinlerHayvansal ve bitkisel protein kaynakları, günlük protein hesabı.
11 dk okuma Kilo YönetimiMetabolik adaptasyon ve platoyu aşma stratejileri.
10 dk okuma Besin TablolarıTürkiye'de en çok tüketilen yiyeceklerin kalori ve makro değerleri.
15 dk okumaKalori ve makro besinler hakkında derinlemesine bilgi
Kalori kavramını ve günlük ihtiyacınızı anlamak için kapsamlı rehber
Bazal metabolizma hızı ve toplam enerji harcaması kavramları
Protein, yağ ve karbonhidrat: Rolleri ve günlük ihtiyaçlar
Sağlıklı kilo verme için kalori açığı stratejileri
Kişiselleştirilmiş günlük protein ihtiyacınızı hesaplama rehberi
Doğru aktivite seviyesini seçmek için pratik rehber
Türkiye'nin en kapsamlı ücretsiz kalori hesaplayıcısı
Mifflin-St Jeor formülü ile doğru BMR ve TDEE hesaplama. Araştırmalarla kanıtlanmış sonuçlar.
Yaşam tarzınıza özel şablonlar ve aktivite seviyeleri. 216+ hazır profil ile hızlı başlangıç.
Makro besin dağılımı, öğün planlaması ve günlük kalori hedefleri. Kapsamlı raporlama.
Telefon, tablet ve bilgisayardan sorunsuz erişim. Her cihazda mükemmel deneyim.
Gözlerinizi yormayan karanlık tema desteği. Gece kullanımı için ideal.
Kayıt gerektirmez, gizli ücret yoktur. Sınırsız hesaplama yapabilirsiniz.
Kalori hesaplama hakkında en çok merak edilenler
Günlük kalori ihtiyacınız yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza ve aktivite seviyenize göre değişir. Ortalama olarak kadınlar 1600-2400 kcal, erkekler 2000-3000 kcal arasında kalori ihtiyacına sahiptir. Hesaplayıcımızla kesin değerinizi öğrenebilirsiniz.
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun dinlenme halinde, sadece hayati fonksiyonları sürdürmek için harcadığı kalori miktarıdır. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), BMR'ye fiziksel aktivite eklenerek hesaplanan toplam günlük kalori ihtiyacınızdır. Detaylı bilgi için rehberimizi okuyun.
Sağlıklı kilo vermek için TDEE değerinizden günlük 300-500 kalori düşürmeniz önerilir. Bu, haftada yaklaşık 0.3-0.5 kg kilo kaybına karşılık gelir. Kadınlar için 1200 kcal, erkekler için 1500 kcal altına düşmemeniz tavsiye edilir. Kilo verme rehberimize göz atın.
Makro besinler protein, yağ ve karbonhidrattan oluşur. Sağlıklı beslenme için sadece toplam kalori değil, bu makro besinlerin doğru oranda alınması da önemlidir. Genel olarak protein %25-30, yağ %25-30, karbonhidrat %40-50 oranında önerilir. Makro besinler rehberimizi okuyun.
Hesaplayıcımız bilimsel olarak kanıtlanmış Mifflin-St Jeor formülünü kullanır. Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyenizi girerek BMR ve TDEE değerlerinizi hesaplar. Ardından hedefinize (kilo verme, koruma, alma) göre kalori ve makro besin önerileri sunar.
Günlük kalori ve makro besin ihtiyacınızı öğrenmek sadece 30 saniye sürer. Bilimsel formüllerle kişiselleştirilmiş sonuçlarınızı hemen alın.
Ücretsiz Hesapla