Besin Değerleri Tablosu: 200+ Yiyeceğin Kalori ve Makro Değerleri

Sağlıklı beslenmenin temeli, ne yediğinizi bilmektir. İşte Türkiye'de en çok tüketilen yiyeceklerin 100 gram başına besin değerleri tablosu.

Et ve Et Ürünleri

Besin	Kalori	Protein	Yağ	Karb
Tavuk göğsü (pişmiş)	165	31g	3.6g	0g
Tavuk but (pişmiş)	209	26g	11g	0g
Dana kıyma (yağsız)	176	26g	8g	0g
Kuzu pirzola	282	26g	19g	0g
Hindi göğsü	135	30g	1g	0g
Sucuk	452	18g	40g	3g
Salam	250	14g	20g	3g

Balık ve Deniz Ürünleri

Besin	Kalori	Protein	Yağ	Karb
Somon	208	25g	12g	0g
Levrek	97	20g	2g	0g
Çipura	100	20g	2.5g	0g
Hamsi	131	20g	5g	0g
Karides	99	24g	0.3g	0.2g
Ton balığı (konserve)	116	26g	1g	0g

Süt Ürünleri

Besin	Kalori	Protein	Yağ	Karb
Süt (tam yağlı)	60	3.2g	3.2g	4.8g
Yoğurt (tam yağlı)	61	3.5g	3.3g	4.7g
Süzme yoğurt	59	10g	0.7g	3.6g
Beyaz peynir	264	17g	21g	1.5g
Kaşar peyniri	350	25g	27g	1g
Lor peyniri	98	11g	4.3g	3.4g

Tahıl ve Baklagiller

Besin	Kalori	Protein	Yağ	Karb
Pirinç (pişmiş)	130	2.7g	0.3g	28g
Bulgur (pişmiş)	83	3g	0.2g	18.6g
Makarna (pişmiş)	131	5g	1.1g	25g
Ekmek (beyaz)	265	9g	3.2g	49g
Ekmek (tam buğday)	247	13g	3.4g	41g
Mercimek (pişmiş)	116	9g	0.4g	20g
Nohut (pişmiş)	164	8.9g	2.6g	27g
Kuru fasulye (pişmiş)	127	8.7g	0.5g	23g

Sebzeler

Besin	Kalori	Protein	Yağ	Karb
Domates	18	0.9g	0.2g	3.9g
Salatalık	15	0.7g	0.1g	3.6g
Ispanak	23	2.9g	0.4g	3.6g
Brokoli	34	2.8g	0.4g	7g
Patlıcan	25	1g	0.2g	6g
Biber (sivri)	20	0.9g	0.2g	4.6g
Patates	77	2g	0.1g	17g

Meyveler

Besin	Kalori	Protein	Yağ	Karb
Elma	52	0.3g	0.2g	14g
Muz	89	1.1g	0.3g	23g
Portakal	47	0.9g	0.1g	12g
Çilek	32	0.7g	0.3g	7.7g
Üzüm	69	0.7g	0.2g	18g
Karpuz	30	0.6g	0.2g	8g

Bu tablodaki değerleri kullanarak günlük kalorinizi takip edebilir, hesaplayıcımız ile hedeflerinizi belirleyebilirsiniz.