Sağlıklı Atıştırmalıklar: 100 Kalorinin Altında 20 Seçenek

Öğün aralarında duyulan açlık, çoğu kişinin sağlıksız seçimler yapmasına neden olur. İşte 100 kalori altında, hem doyurucu hem de besleyici 20 atıştırmalık seçeneği.

Meyve ve Sebze Bazlı (0-80 kcal)

1. 1 orta boy elma - 95 kcal, 4.4g lif
2. 1 su bardağı çilek - 49 kcal, 3g lif
3. 1 orta boy havuç + 2 yk hummus - 90 kcal
4. Salatalık dilimleri + limon tuzu - 16 kcal
5. 1 su bardağı karpuz - 46 kcal
6. 10 çeri domates - 30 kcal
7. 1 küçük muz - 90 kcal

Protein Zengini (50-100 kcal)

8. 1 haşlanmış yumurta - 78 kcal, 6g protein
9. 100g süzme yoğurt - 59 kcal, 10g protein
10. 30g lor peyniri - 30 kcal, 3g protein
11. 25g hindi füme - 30 kcal, 5g protein
12. 1 adet light peynir üçgeni - 35 kcal, 3g protein
13. 100ml kefir - 65 kcal, 3.3g protein

Kuruyemiş ve Tohumlar (80-100 kcal)

14. 10 adet badem - 70 kcal, 2.5g protein
15. 10 adet ceviz (yarım) - 65 kcal, sağlıklı yağ
16. 1 yk kabak çekirdeği - 85 kcal, 5g protein

Diğer Seçenekler

17. 3 adet tam buğday galeta - 90 kcal
18. 1 dilim tam buğday ekmek + domates - 95 kcal
19. 1 su bardağı çorba (mercimek) - 80 kcal
20. Yeşil çay + 2 hurma - 80 kcal

Atıştırmalık Seçerken Dikkat

• Paketli ürünler yerine doğal gıdaları tercih edin
• Protein veya lif içeren atıştırmalıklar daha doyurucu olur
• Porsiyonlarınızı önceden hazırlayın
• Açlık ve canınızın çekmesi arasındaki farkı ayırt edin
• Atıştırmalıklarınızı günlük kalori hedefinize dahil edin

Günlük kalori hedefinizi hesaplayıcımızla belirleyerek atıştırmalık planınızı oluşturun.